SONO DE MÁ QUALIDADE AUMENTA CHANCES DE HIPERTENSÃO

Quais os pilares necessários para que o indivíduo tenha uma boa saúde cardíaca? Certamente, uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos. Mas, existe também outro fator com papel essencial: um sono de qualidade. Dormir é função indispensável para restabelecer o organismo e fortalecer todo o sistema imunológico. Do contrário, dormir pouco afeta o equilíbrio emocional, a capacidade de raciocínio e pode trazer sérios danos à saúde do coração.

Para ter uma vida mais saudável é preciso que o indivíduo tenha, no mínimo, de seis a oito horas de sono por noite. “Dormir menos do que esse período pode ocasionar prejuízo cardiovascular ao longo do tempo, uma vez, enquanto dormimos, tanto a frequência cardíaca, quanto a pressão arterial diminuem. Quem dorme pouco, está portanto, predisposto ao surgimento de doenças como a hipertensão, a diabetes e a obesidade, problemas que tendem a aumentar o risco de infartos e acidentes vasculares cerebrais”, explica a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.

Mas não é apenas um sono insuficiente que pode prejudicar a saúde. A má qualidade do descanso e alguns distúrbios do sono também devem ser considerados. A Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), por exemplo, está associada ao maior risco de doenças cardiovasculares. “Por isso, pessoas que têm ou já tiveram algum tipo de distúrbio cardiovascular como hipertensão, infarto ou AVC, precisam redobrar a atenção com doenças relacionadas ao sono e buscar tratamento o quanto antes”, orienta a consultora.

DURMA BEM

Aumentar a qualidade e as horas de sono pode ajudar a controlar problemas como a hipertensão. Confira com Renata Federighi, algumas dicas para ter um bom descanso e diminuir os riscos de complicações.

MANTENHA A LUZ APAGADA

Quanto mais escuro estiver o quarto, mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono. A luz prejudica os ciclos biológicos e a produção hormonal, já que, quando dormimos na claridade, as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

POSTURA DE DESCANSO

A postura correta ao dormir é imprescindível para um sono revigorante. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro entre eles;

SILÊNCIO NO QUARTO

O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono;

HORAS DE SONO

Procure dormir, pelo menos, de seis a oito horas por noite. Estas horas fazem com que o organismo realize todas as funções necessárias durante o período noturno, além de proporcionar um descanso merecido;

TEMPERATURA CERTA

Deixe o quarto em uma temperatura amena. O nosso metabolismo fica acelerado quando o ambiente está muito quente e abafado, o que diminui a qualidade do sono. Já um quarto muito frio pode causar tremores e contrações musculares durante a noite, fazendo com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fase de sono profundo.