Rotina na hora de dormir influencia no aprendizado

Uma pesquisa realizada na Inglaterra com mais de 11 mil crianças e divulgada na publicação científica “Epidemiology e Community Health” mostrou que a falta de rotina na hora de dormir, bem como dormir muito tarde, pode prejudicar a capacidade de aprendizado das crianças. Por isso é importante ajustar os ponteiros do relógio biológico e manter o sono em dia mesmo nas férias, para que não haja problemas na hora do retorno às aulas.

De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, é comum, nesta época, as crianças ou adolescentes dormirem tarde, acordarem mais tarde ainda, comerem em horários diferentes do habitual ou, até mesmo, esquecerem de fazer uma ou outra refeição. “Hábitos como estes fazem com que o corpo sofra as consequências, já que o reloginho estava programado para outra rotina. O resultado é um sono de má qualidade ocasionando alterações dos hormônios vitais ao organismo, entre eles, o cortisol, o hormônio do crescimento (GH), a leptina e melatonina que, também, ficam consequentemente desregulados”, explica.

Para que o corpo não sofra exaustivamente as consequências da mudança de horários e para que as férias também possam ser aproveitadas de forma merecida, a especialista dá algumas dicas para que os pais ajudem a manter o bom sono dos filhos.

Dicas de rotina para crianças:
- Deixe-os aproveitar os dias de folga, mas evite exageros. Procure manter o horário regular para dormir, acordar e fazer as refeições. É importante lembrar que, para o bom funcionamento do organismo, o melhor é sempre manter uma rotina;

- É importante lembrar a eles que o momento de descanso é sempre bem-vindo. Na privação dele, ocorre uma série de alterações no organismo que contribuem para o surgimento de dores no corpo ou estresse, devido à diminuição na secreção de substâncias como a serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem estar;

- Escolha o travesseiro mais adequado ao biótipo das crianças e fique atenta à postura delas ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhada. Se a programação de férias contemplar uma viagem, leve sempre o travesseiro na bagagem;

- Tente deixar as crianças relaxadas quando estiverem se preparando para dormir. Evite que elas façam atividades físicas ou joguem vídeo game, por exemplo, pois estas atividades estimulam a produção de adrenalina e impedem que o sono venha com mais facilidade. Ler um bom livro, uma revista ou histórias em quadrinhos é o mais indicado antes de dormir;

- Não se esqueça de que os pais também devem dar o exemplo com hábitos saudáveis de sono, criando um ambiente confortável no quarto e respeitando os horários do relógio biológico;

- Uma semana antes de terminar as férias comece a colocá-los para dormir e acordar um pouco mais cedo. Adiante o horário um pouco a cada dia até chegar próximo da hora em que se levantam para ir à escola, caso estude pela manhã. A regra também vale para quem estuda à tarde, afinal a rotina precisa ser restabelecida.