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Dormir bem durante a gravidez pode ser desafiador devido ao aumento do volume abdominal, alterações hormonais e desconforto físico. Problemas como azia, necessidade frequente de urinar e a síndrome das pernas inquietas podem piorar também a qualidade do sono.
Estudos indicam que níveis aumentados de progesterona durante a gestação causam sonolência, mas também alteram o padrão de sono, levando a despertares frequentes.
Nesse sentido, criar um ambiente de sono confortável é crucial. Usar travesseiros extras para apoiar o corpo e a barriga pode ajudar a encontrar uma posição mais confortável. Um travesseiro adequado para o seu biotipo também contribui para a melhora da circulação sanguínea.
A melhor posição para uma gestante dormir é de lado, especialmente do lado esquerdo. Essa posição é recomendada por médicos por vários benefícios para a gestante e seu bebê, tais como:
- Melhor circulação sanguínea: essa posição ajuda a melhorar o fluxo de sangue para a placenta, garantindo que o bebê receba oxigênio e nutrientes adequados
- Menos pressão sobre órgãos internos: dormir do lado esquerdo reduz a pressão sobre o fígado e outros órgãos, o que é importante conforme a barriga cresce
- Redução de inchaço: favorece a drenagem de líquidos e melhora a circulação, ajudando a reduzir o inchaço nas pernas e nos pés
Nessa posição é aconselhável usar um travesseiro médio ou alto para a cabeça, a fim de manter a coluna alinhada. Também é recomendado usar um travesseiro baixinho entre as pernas e outro sob a barriga. E por fim, um travesseiro macio também atrás das costas, para gerar maior apoio e conforto.
Além disso, é importante evitar dormir de barriga para cima no segundo e terceiro trimestres, pois essa posição pode comprimir a veia cava inferior, reduzindo o fluxo sanguíneo para o coração e causando tonturas ou queda da pressão.
Dormir de barriga para baixo também não é indicado, pois com o avanço da gravidez, essa posição se torna desconfortável e impraticável.
Evitar refeições pesadas e refrigerantes à noite pode minimizar problemas como azia e refluxo. Comer pequenas porções ao longo do dia também pode ajudar na digestão e na qualidade do sono.
Técnicas de relaxamento, como a meditação, podem ser úteis para reduzir a ansiedade e o estresse, favorecendo um sono reparador.
A Duoflex oferece uma linha completa de travesseiros especialmente desenvolvidos para proporcionar o suporte e o conforto que você precisa durante a gravidez. Além disso, contamos com um serviço de consultoria do sono para ajudá-la a escolher o travesseiro ideal de acordo com sua postura e necessidade.
Embora a gravidez traga desafios ao sono, é possível melhorar a qualidade do descanso com ajustes simples. Com um ambiente adequado e estratégias para lidar com os incômodos, as futuras mamães podem garantir que o sono não seja mais um fator de preocupação durante essa fase tão especial.
Sobre a Duoflex
Empresa 100% nacional e referência mundial em tecnologia do sono, a Duoflex está presente há mais 30 anos no mercado, totalmente focada na produção de travesseiros de espumas especiais de alta qualidade e performance, voltados para a saúde e bem-estar de seus usuários. Lançou com exclusividade no Brasil a espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da América do Sul a fabricar travesseiros de látex natural, extraído da seringueira. Dentre os diversos modelos, desenvolveu e patenteou o mais avançado sistema de molas em travesseiros, o Spring Case, que garante o conforto e sustentação ideal para o sono, criou também o inovador travesseiro Altura Regulável e o original e refrescante travesseiro GELFLEX NASA, alcançando sucesso absoluto e reforçando sua imagem como empresa inovadora.
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