O SONO DA MÃE | COMO DORMIR BEM APÓS O NASCIMENTO DO FILHO

Passar cada minuto ao lado do bebê é o desejo de qualquer mãe. Desde os primeiros meses de vida do filho, qualquer gesto, choro ou sorriso se tornam únicos e apaixonantes. Mas é também a fase em que a mamãe pouco dorme, pois, neste período, é necessário levantar algumas vezes durante a madrugada para as trocas eventuais de fraldas e as mamadas noturnas.

De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, no primeiro ano de vida do bebê a rotina do sono da mulher se altera, impreterivelmente, entretanto, não há motivos para desespero. “Além de toda a atenção e cuidado que uma criança precisa, a mãe, hoje em dia, também realiza outras obrigações fora de casa, como trabalho, estudos, etc. No entanto, mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias”, explica.

O ciclo do sono é formado por cinco estágios, que se repetem durante quatro ou cinco vezes enquanto dormimos. Ele também se divide em dois tipos fisiologicamente distintos – o NREM (Non Rapid Eye Movement ou "Movimento Não Rápido dos Olhos"), que ocupa cerca de 75% do tempo do sono, e o REM (Rapid Eye Movement ou "Movimento Rápido dos olhos"), período onde acontecem os sonhos e em que se acorda com mais facilidade. A especialista explica que a interrupção abrupta de qualquer uma dessas fases é responsável pelo sono de má qualidade. “Mas, medidas simples como, por exemplo, manutenção da postura correta ao dormir, a utilização de um travesseiro adequado ao seu biótipo, ambientes ventilados e uma boa alimentação, podem auxiliar para um descanso perfeito da mamãe, principalmente neste período em que a criança ainda é bem novinha”, recomenda.

Renata dá algumas dicas para ajudar as mamães a conciliarem os cuidados com o bebê a um sono de qualidade e realmente reparador:

•  Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite. Isso vai contribuir bastante para a sua saúde e aumentar a disposição;

•  A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro Rolinho, por exemplo, entre eles;

•  Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê acorda muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar nos despertares noturnos da criança. Assim você poderá descansar mais;

•  Mantenha sempre o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;

•  Utilize no quarto do seu filho, os intercomunicadores. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à criança. Alguns intercomunicadores emitem sinal ótico, alarme vibratório e câmera integrada para que os pais possam visualizar o bebê.