O impacto do uso das telas na qualidade do sono

Você já parou para pensar como o uso do celular, computador ou TV antes de dormir pode estar afetando o seu sono, fazendo você dormir mal? A luz azul emitida por esses dispositivos é uma das grandes vilãs das noites mal dormidas. Ela interfere diretamente na produção de melatonina, o hormônio que regula o nosso ciclo de sono e vigília. E o pior: quando absorvida à noite, essa luz “engana” o cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia, atrasando o início do sono e reduzindo a qualidade do descanso.

Estudos da Harvard Medical School (2012) mostram que a exposição à luz azul à noite desregula o ritmo circadiano, podendo levar a insônia e sono fragmentado. Já pesquisas de Exelmans & Van den Bulck (2016) associam o uso excessivo de telas antes de dormir ao aumento do estresse, ansiedade e dificuldade de concentração no dia seguinte. E os efeitos vão além: a privação de sono causada pela luz azul também está ligada a riscos de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares, segundo Chellappa et al. (2011).

Como se proteger?

Reduza o tempo de tela: evite celulares, tablets e computadores pelo menos 1 hora antes de dormir

Use o modo noturno: ative filtros de luz azul nos dispositivos ou utilize óculos com lentes especiais que bloqueiam essa luz

Crie um ambiente propício: opte por luzes quentes e suaves no quarto, que ajudam na produção de melatonina

Estabeleça uma rotina: dormir e acordar no mesmo horário todos os dias fortalece o ritmo circadiano

E o travesseiro? Pode ajudar?

Com certeza! Enquanto você cuida da exposição à luz azul, um travesseiro adequado pode ser seu aliado para noites mais tranquilas.

O travesseiro desempenha um papel essencial na qualidade do sono, atuando como suporte para o alinhamento da coluna vertebral, principalmente na região cervical. Quando adequado ao biotipo e à postura de cada pessoa, ele mantém a cabeça, o pescoço e os ombros em uma posição natural, evitando tensões musculares, dores e compressões nervosas que podem prejudicar o sono. Além disso, um travesseiro bem escolhido ajuda a distribuir o peso do corpo de forma equilibrada, proporcionando conforto e estabilidade durante a noite.

Outro aspecto importante é a influência do travesseiro na respiração. Um modelo inadequado pode comprimir as vias aéreas, dificultando a passagem de ar e causando problemas como ronco ou apneia. Por outro lado, um travesseiro que se adapta às necessidades individuais mantém as vias aéreas abertas, facilitando a respiração e contribuindo para um sono mais profundo e reparador. Em resumo, o travesseiro é um elemento crucial para garantir conforto, alinhamento postural e uma noite de sono tranquila, refletindo diretamente no bem-estar físico e mental ao acordar.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. Pequenas mudanças, como reduzir a exposição à luz azul e investir em um travesseiro de qualidade, podem transformar suas noites de sono e, consequentemente, seus dias.

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Sobre a Duoflex

Empresa 100% nacional e referência mundial em tecnologia do sono, a Duoflex está presente há mais 30 anos no mercado, totalmente focada na produção de travesseiros de espumas especiais de alta qualidade e performance, voltados para a saúde e bem-estar de seus usuários. Lançou com exclusividade no Brasil a espuma especial viscoelástica NASA, além de ter sido a primeira empresa da América do Sul a fabricar travesseiros de látex natural, extraído da seringueira. Dentre os diversos modelos, desenvolveu e patenteou o mais avançado sistema de molas em travesseiros, o Spring Case, que garante o conforto e sustentação ideal para o sono, criou também o inovador travesseiro Altura Regulável e o original e refrescante travesseiro GELFLEX NASA, alcançando sucesso absoluto e reforçando sua imagem como empresa inovadora.