GARANTA BOAS NOITES DE SONO NO INVERNO

Aproveite a baixa temperatura da estação para noites de sono ainda mais aconchegantes e reparadoras

Aos poucos a estação das folhas caídas vai saindo de cena, abrindo espaço para o período mais frio do ano: o inverno. A partir do dia 20 de junho, o tempo nublado, as temperaturas mais baixas e aquela vontade de dormir um pouquinho mais e de ficar bem agasalhado dentro de casa aumentam consideravelmente. Mas porque será que isso acontece?

Para a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, é normal que o corpo reaja às mudanças climáticas e que, no inverno, as pessoas queiram dormir um pouco mais e se sintam menos motivadas a sair do conforto do lar. “No entanto, isso não significa que a necessidade de sono seja maior durante o frio, mas, sim, que o corpo se sente bem por estar na cama, já que, há uma sensação de bem-estar e proteção”, explica.

A especialista alerta, no entanto, que mesmo a estação favorecendo períodos de sono mais longos, a qualidade das horas dormidas deve ser mais importante do que a quantidade. “Dormir mal pode causar mudanças no metabolismo e deixar o organismo predisposto, em longo prazo, a uma série de distúrbios do sono e algumas doenças, entre elas, o diabetes, a obesidade e problemas cardiovasculares ou gastrointestinais. Já em curto prazo, os efeitos são a sonolência excessiva, a baixa produtividade, alterações de humor, irritabilidade, perda da memória de fatos recentes, dificuldade de concentração e comprometimento da criatividade”, explica.

Portanto, para que o sono não seja afetado e as noites de inverno sejam muito mais revigorantes, Renata dá algumas dicas. Confira abaixo:

·  Durante as noites frias é comum as pessoas aquecerem o quarto em demasia. Neste caso, é mais aconselhável utilizar cobertores que poderão facilmente ser retirados se o indivíduo vier a sentir calor;

·  Escolha o travesseiro mais adequado ao seu biótipo e fique atento à postura ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhada;

·  Durma, de preferência, de lado, com as pernas semiflexionadas e mantenha um travesseiro baixinho entre elas para evitar a rotação da coluna e os atritos entre os joelhos e os tornozelos;

·  Apanhe todos os raios de sol que conseguir durante o dia, pois é natural que, nos dias mais nublados, as pessoas fiquem mais sonolentas e, à noite, tenham alguma dificuldade em adormecer;

·  Opte por uma alimentação leve à noite e dê um intervalo de, aproximadamente, quatro horas antes de dormir. Fazer refeições antes de deitar, principalmente ingerindo alimentos que promovam o aumento dos níveis de insulina (acionando assim o metabolismo), pode influenciar na má qualidade do sono;

·  No inverno, a tendência é que o indivíduo fique mais tempo em casa, mexendo-se menos. Procure manter a rotina de exercícios físicos, que melhoram, e muito, as condições do organismo.