FÉRIAS ESCOLARES: MANTENHA A REGULARIDADE DO SONO NOS DIAS DE FOLGA

A contagem regressiva para as férias escolares já começou! E a garotada, com certeza, já está animada com os dias de lazer, os passeios e as viagens. Certamente, a diversão será garantida, o que causa o aumento da ansiedade devido a proximidade do período. Além disso, aos poucos, todas as preocupações com os horários ou com a rotina vão ficando para trás. Afinal, o que eles mais querem é aproveitar cada minuto das valiosas férias!

Apesar de toda a energia guardada para curtir ao máximo os dias de folga, vale lembrar que algumas mudanças na rotina podem comprometer o bom funcionamento do organismo, já que, o relógio biológico estava acostumado às atividades do dia-a-dia, pertinentes ao período letivo. E com a mudança brusca, é inevitável que ele fique desregulado.

De acordo com a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi, é comum, nesta época, as crianças ou os adolescentes dormirem tarde e acordarem mais tarde ainda, comerem em horários diferentes do habitual ou, até mesmo, esquecerem de fazer uma ou outra refeição. “Hábitos como estes fazem com que o corpo sofra as consequências, já que, o reloginho estava programado para outra rotina. Já, os jovens e adolescentes ficam até altas horas da madrugada conversando com amigos, navegando na internet, jogando vídeo game, etc. E o resultado é um sono de má qualidade ocasionando alterações dos hormônios vitais ao organismo, entre eles, o cortisol, o hormônio do crescimento (GH), a leptina e melatonina que, também, ficam consequentemente desregulados”, explica a especialista.

Mas, ainda segundo a consultora, nem tudo está perdido. Para que o corpo não sofra exaustivamente as consequências da mudança de horários e, para que as férias também possam ser aproveitadas de forma merecida, vale a pena ficar por dentro de algumas dicas:

•         Aproveite bastante os dias de folga, mas evite exageros. Procure manter o horário regular para dormir, acordar e fazer as refeições. É importante lembrar que, para o bom funcionamento do organismo, o melhor é sempre manter uma rotina;

•         É importante lembrar que o momento de descanso é sempre bem-vindo. Na privação dele, ocorre uma série de alterações no organismo que contribuem para o surgimento de dores no corpo ou estresse, devido a diminuição na secreção de substâncias, como por exemplo, a serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem estar;

•         Escolha o travesseiro mais adequado ao seu biótipo e fique atento à postura ao dormir. O travesseiro deve preencher completamente o espaço existente entre a cabeça e o colchão, formando um ângulo de 90º no pescoço, mantendo coluna cervical e lombar sempre alinhada. E se a programação contemplar uma viagem, a dica é: leve sempre o travesseiro na bagagem;

•         Tente relaxar quando estiver se preparando para dormir. Evite fazer ginástica ou jogar vídeo game, por exemplo, pois estas atividades estimulam a produção de adrenalina e impedem que o sono venha com mais facilidade. Ler um bom livro, uma revista ou histórias em quadrinhos é o mais indicado antes de dormir;

•         Para dormir, dê preferência a um ambiente com temperatura agradável, silencioso e escuro. A luz prejudica os ciclos biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e melatonina), causando a sensação de cansaço pela manhã;

•         Os pais também devem dar o exemplo com hábitos saudáveis de sono, criando um ambiente confortável no quarto e respeitando os horários do relógio biológico da criança;

•         Uma semana antes de terminarem as férias comece a dormir e acordar um pouco mais cedo. Adiante o horário um pouco a cada dia até chegar próximo da hora em que o pequeno levanta para ir à escola, caso estude pela manhã. A regra também vale para quem estuda à tarde, afinal a rotina precisa ser restabelecida;

•         Por fim, aproveite as férias sempre pensando no bem estar físico e mental. Afinal, todos merecem alguns dias de descanso, lazer e diversão!