Como dormir melhor após o nascimento do bebê

Choro, pausa para mamar, trocar a fralda ou mesmo o simples despertar do bebê durante a madrugada comprometem muito o sono da mamãe durante os primeiros meses de vida da criança. É quase impossível dormir tantas horas, mas as poucas em que a mulher estiver descansando podem ser decisivas para o bem estar.

“Mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias”, explica a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi.

Entenda melhor

No ser humano o ciclo do sono é formado por cinco estágios e se repete durante quatro ou cinco vezes enquanto dormimos. Ele também se divide em dois tipos fisiologicamente distintos: o NREM (Non Rapid Eye Movement ou “Movimento Não Rápido dos Olhos”) que ocupa cerca de 75% do tempo do sono, e o REM (Rapid Eye Movement ou “Movimento Rápido dos olhos”), quando acontecem os sonhos e se acorda com mais facilidade.

A especialista explica que “a interrupção de qualquer uma dessas fases é responsável pelo sono de má qualidade. Mas, medidas simples como, por exemplo, a postura correta ao dormir, ambientes ventilados, boa alimentação, podem auxiliar para um descanso perfeito, principalmente o da mamãe, neste período em que o filho está novinho”.

Dicas para dormir bem

Aproveite para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite. Isso vai contribuir bastante para a sua saúde e disposição;
A postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro Rolinho, por exemplo, entre eles;
Peça ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você poderá descansar mais;
Para evitar que seu bebê troque o dia pela noite deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um sono revigorante, já que, na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;
Utilize no quarto do seu filho os intercomunicadores. Os aparelhos são úteis para ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à criança. Alguns intercomunicadores emitem sinal ótico, alarme vibratório e câmera integrada para que os pais possam visualizar o bebê.