A IMPORTÂNCIA DE UMA ROTINA REGULAR DE SONO

Atualmente, poucos são aqueles que conseguem disciplinar sua rotina e realizar todas as atividades do dia em horários regulares. Muitas vezes deixamos de dormir por conta da dificuldade de se ajustar o horário de trabalho e das atividades sociais e essa privação interfere diretamente no equilíbrio do relógio biológico.  Os maus hábitos com relação ao sono também causam mudanças na alimentação, alterações metabólicas e levam ao sedentarismo, ou seja, desequilibra todas as funções do organismo. “A dificuldade de se manter uma rotina regular do sono está relacionada aos maus hábitos, como rotina noturna, alta carga horária de trabalho, horários desregulados para alimentação e ausência de hábitos mais saudáveis, como exercícios físicos. Uma rotina desregulada de sono pode formar pessoas mais irritadas, estressadas e até mesmo menos saudáveis”, afirma Renata Federighi, consultora do sono da Duoflex.

Um sono desregulado, interrompido ou incompleto pode, em longo prazo, prejudicar o equilíbrio do organismo e a saúde. Além disso, a frequência de uma má noite de sono pode significar a presença dos distúrbios, que atrapalham o sono considerado normal e a saúde do individuo. “Medidas simples como a atenção com a postura durante o sono, com a utilização do travesseiro correto, um ambiente fresco e ventilado e uma alimentação leve antes de dormir podem auxiliar para o sono perfeito”, completa Renata.

Dicas para garantir uma rotina regular de sono e uma noite mais agradável:

• Tente definir horários regulares para alimentação, trabalho, exercícios físicos e um sono de qualidade;

• Evite os incômodos ao dormir, utilizando roupas leves, mantendo o ambiente arejado e a postura correta durante toda a noite;

• Somente vá para cama quando estiver realmente com sono. Isso evita pensamentos e preocupações que podem levar ao estresse e causar a insônia;

• É importante que as fases profundas do sono aconteçam durante a noite, pois os olhos percebem a luminosidade do dia e reduz a produção de melatonina, que envia ao cérebro o estimulo de despertar;

• Evite utilizar a cama para ler ou ver televisão;

• Reduza o ritmo e faça atividades leves e relaxantes antes de deitar;

• Evite alimentos pesados, álcool e uso de cafeína antes de dormir;

• Evite o ócio durante o dia e faça atividades físicas.